强直性脊柱炎如何锻炼

Question

我患有强直性脊柱炎，自己本来就懒不注意锻炼，我害怕病情严重，我该怎么锻炼呢？

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、呼吸训练等方式改善症状。锻炼需根据病情阶段调整强度，避免关节负担过重。

1、低强度有氧运动

游泳或水中步行可减轻关节压力，每周进行3-5次，每次20-30分钟，水温宜保持在28-32摄氏度。

2、柔韧性训练

瑜伽或普拉提能增强脊柱柔韧性，选择仰卧位脊柱扭转、猫式等动作，避免过度前屈或后仰。

3、力量训练

重点强化核心肌群，采用平板支撑、桥式运动等静态收缩训练，每组维持15-30秒。

4、呼吸训练

腹式呼吸配合扩胸运动，每日练习2-3次，每次5-10分钟，有助于改善胸廓活动度。

锻炼前后应充分热身与放松，出现疼痛加重需立即停止并咨询风湿免疫科医生，同时保持规律作息与均衡营养。