食补补钙的食物有哪些

Question

我比较缺钙，但是不想要吃药，食补补钙的食物有哪些？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，适合日常饮用；豆腐等豆制品含钙量高，适合素食者；西蓝花等深绿色蔬菜含钙丰富，同时提供膳食纤维；芝麻等坚果种子类食物钙含量高，可搭配其他食物食用。

二、药物

碳酸钙含钙量高但可能引起胃肠不适；乳酸钙吸收较好，适合胃肠功能较弱者；葡萄糖酸钙口感较好，适合儿童服用；枸橼酸钙对胃肠刺激小，适合长期补钙需求者。

补钙期间建议适当晒太阳帮助维生素D合成，避免与高草酸食物同食影响钙吸收，定期监测血钙水平防止过量。