高血压患者在运动方面有哪些注意事项

Question

我一同事患有高血压，已经有三年的病史了，看他每天都在锻炼身体，高血压患者在运动方面有哪些注意事项？

Answer 1

高血压患者运动需注意低强度有氧运动、避免憋气动作、监测血压变化、选择适宜时间四个要点。

1、低强度有氧

推荐快走、游泳或骑自行车等运动，每周3-5次，每次持续30分钟，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。

2、避免憋气

禁止举重、引体向上等需屏息发力的无氧运动，这类动作会导致血压骤升，可能诱发心脑血管意外。

3、监测血压

运动前后需测量血压，若静息血压超过160/100mmHg应暂停运动，运动中出现头晕或胸闷需立即停止。

4、适宜时间

避开早晨6-10点血压高峰时段，建议选择下午或傍晚运动，冬季注意保暖避免冷空气刺激血管收缩。

运动时携带急救药物，合并冠心病或肾功能不全者需在医生指导下制定个性化运动方案。