心率过快怎么调节

Question

我前两天在家自己测试了一下心率，觉得自己有点心率过快，应该怎么调节呢？

Answer 1

心率过快可通过深呼吸练习、调整饮水量、减少咖啡因摄入、规律运动等方式调节。心率过快通常由情绪紧张、脱水、咖啡因过量、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、深呼吸练习

情绪紧张导致交感神经兴奋时，可采用4-7-8呼吸法帮助降低心率。具体方法为吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行。

2、调整饮水量

脱水会使血液黏稠度增加，心脏需加快泵血。建议每日饮用1500-2000毫升水，避免短时间内大量饮水增加心脏负担。

3、减少咖啡因

咖啡因会刺激肾上腺分泌，每日摄入量应控制在400毫克以下。注意奶茶、巧克力等隐性咖啡因来源。

4、规律运动

长期有氧运动可增强心脏功能，推荐每周3-5次、每次30分钟的快走或游泳。运动时心率应控制在最大心率的60%-80%。

日常可适量食用香蕉、燕麦、深海鱼等富含钾镁元素的食物，避免熬夜和过度劳累。若静息心率持续超过100次/分钟或伴随胸痛症状，应及时就诊心内科。