扁平足矫正简单实用的方法有哪些?

Question

我有扁平足，想要矫正，这个最简单实用的方法有哪些吗？

Answer 1

扁平足矫正可通过足弓支撑训练、矫形鞋垫、物理治疗、手术治疗等方式改善。矫正方法按干预强度从低到高排列，需根据个体情况选择。

1、足弓支撑训练

通过提踵运动、抓毛巾练习等增强足底肌肉力量，每日重复进行可改善轻度扁平足，无须器械辅助。

2、矫形鞋垫

定制生物力学鞋垫可分散足底压力，适用于中度扁平足，需配合专业足部评估调整支撑弧度。

3、物理治疗

超声波或电刺激治疗有助于缓解足部疲劳，适合伴有疼痛的扁平足，需在康复科医师指导下进行。

4、手术治疗

跟骨延长术或距下关节制动术适用于严重畸形病例，需经骨科评估后实施，术后需配合康复训练。

建议避免长时间站立或穿平底鞋，选择有足弓支撑的运动鞋，体重超标者需控制体重减轻足部负荷。