肩周炎的自我锻炼

Question

有肩周炎两年了，很影响我的生活，肩周炎的自我锻炼？

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等方式进行自我锻炼。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、爬墙运动：

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后缓慢回落，重复进行有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动：

身体前倾约45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，动作需轻柔缓慢，每日练习可缓解肩部粘连。

3、毛巾拉伸：

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，在疼痛可耐受范围内保持15秒，可增强肩关节后伸功能。

4、肩部环绕：

双手叉腰或自然下垂，以肩关节为轴心做顺时针与逆时针画圈动作，幅度由小渐大，每日重复进行有助于松解关节囊粘连。

锻炼时需避免剧烈疼痛，如出现持续加重的肿胀或活动受限应及时就医，配合热敷和适度休息可提高康复效果。