怎么快速入睡

Question

我每天晚上都坚持11点之前睡觉，可是总是要到12点半左右才能睡着，怎样能够快点睡着啊？

Answer 1

要想快速的入睡，必须要积极的做心理调整,需要克服过度的紧张以及焦虑等不良的一些情绪,做到喜怒有节,保持精神舒畅,尽量放松,顺其自然地心态对待睡眠;建立有规律的作息制度,从事适当的体力活动或体育锻炼,增强体质,促进身心健康;养成良好的睡眠习惯;晚餐要清淡,不宜过饱,更忌浓茶,咖啡和吸烟;睡前避免从事紧张和兴奋地活动;注意睡眠环境的安宁,床铺舒适,光线柔和,努力减少噪音.

Answer 2

睡眠出现了问题，原因非常之多，有精神紧张和焦虑有压力以及生理疾病，还有心理问题和睡眠习惯不好，有可能是晚上吃的过饱或者食物不好消化，环境的改变，性格特点等。大多数情况下，睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，白天要多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜。