来大姨妈可以做卷腹吗

Question

我平常都会做卷腹的动作的，今天我大姨妈来了，我还能做这个动作吗？

Answer 1

经期多数情况下可以适度进行卷腹运动，但需根据个人体质调整强度。影响因素主要有经血量、痛经程度、运动习惯、激素水平波动。

1、经血量

经期前两天出血量较大时，高强度卷腹可能加重盆腔充血，建议改为低强度核心训练或暂停运动。

2、痛经程度

中重度痛经者运动可能加剧子宫收缩疼痛，可服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片缓解症状。

3、运动习惯

有规律运动习惯者经期体能下降较少，可维持60%常规强度；初学者应减少组数和幅度。

4、激素波动

黄体期雌激素下降可能影响韧带稳定性，需注意动作规范避免拉伤，可配合钙剂和维生素D补充。

经期运动建议选择护垫型卫生用品，运动后及时补充含铁食物如动物肝脏，出现头晕腹痛需立即停止。