晚上睡不着觉怎么回事

Question

我最近总是失眠，白天没精神，晚上又睡不着。这应该怎么办？

Answer 1

晚上睡不着觉可能由精神压力大、作息紊乱、睡眠环境差、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境改善、药物治疗等方式缓解。

1、精神压力大

工作学习压力可能导致大脑持续兴奋。建议通过正念冥想、温水泡脚等方式放松，无须药物干预。

2、作息紊乱

熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午休在30分钟内，避免睡前使用电子设备。

3、睡眠环境差

光线噪音或寝具不适影响入睡。保持卧室温度在20-24℃，使用遮光窗帘和舒适床垫改善条件。

4、焦虑症

可能与神经递质失衡有关，常伴心悸和过度担忧。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。

睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，牛奶、小米粥等食物含色氨酸有助于睡眠，长期失眠建议尽早就诊。