颈椎病做什么运动最好

Question

我颈椎病好多年了，吃药也没有用，应该做些什么运动好。

Answer 1

颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松运动、低强度有氧运动、抗阻力训练等方式缓解症状。运动需根据病情严重程度选择，避免剧烈活动。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复进行可改善颈椎活动度。适合早期颈椎病患者。

2、肩部放松运动

耸肩、绕肩等动作能缓解颈肩部肌肉紧张，配合深呼吸效果更佳。每日重复进行可减轻神经压迫症状。

3、低强度有氧运动

游泳、快走等运动能增强颈部肌肉血液循环，水中浮力可减少颈椎压力。每周进行数次有助于延缓病情进展。

4、抗阻力训练

使用弹力带进行颈部肌肉等长收缩训练，增强肌肉力量保护颈椎。需在康复师指导下进行，避免过度负荷。

运动时应保持动作轻柔，出现头晕手麻等症状立即停止。建议结合热敷理疗，避免长时间低头等不良姿势。