姨妈期运动好吗

Question

已经坚持运动有一段时间了，但是昨天刚刚来了大姨妈，姨妈期运动好吗？

Answer 1

月经期可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、拉伸等，但应避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、低强度运动

散步等温和有氧运动有助于促进血液循环，缓解经期腹胀和腰背酸痛，每次建议控制在30分钟内。

2、舒缓拉伸

瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作能放松盆底肌群，减轻子宫痉挛，注意避免倒立或过度挤压腹部的体式。

3、避免项目

跳操、快跑等高冲击运动可能加重盆腔充血，深蹲、卷腹等力量训练会增加腹内压导致经血逆流风险。

4、个体差异

痛经严重或经量过多时应暂停运动，子宫内膜异位症患者需遵医嘱调整运动方案。

运动时建议选择棉质透气卫生用品，及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜，出现头晕或腹痛加剧需立即停止活动。