精神紧张失眠怎么办

Question

工作压力特别大，精神高度紧张，导致晚上总是睡不着，精神紧张失眠怎么办？

Answer 1

精神紧张失眠可通过心理调节、作息调整、药物辅助、物理治疗等方式缓解。精神紧张失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练等方法减轻心理压力，建议每天固定时间进行放松练习，避免睡前过度思考。

2、作息调整

保持规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静，温度适宜。

3、药物辅助

在医生指导下可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑等镇静催眠药物，需注意药物依赖性和副作用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗方法可调节大脑神经活动，改善睡眠质量，需在专业机构进行。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠。