来例假可以跑步吗

Question

我开始减肥了，每天都会去跑步，马上就要到月经期了。来例假可以跑步吗？

Answer 1

多数情况下月经期可以适量跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。影响因素主要有经血量、痛经程度、运动习惯、体能基础。

1、经血量：

经期前两天出血量较大时建议减少跑步，可选择散步等低强度运动，使用卫生棉条者需注意及时更换。

2、痛经程度：

中重度痛经伴腰酸腹胀时应暂停跑步，热敷下腹部缓解症状，必要时可遵医嘱服用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物。

3、运动习惯：

有长期跑步习惯者经期可维持低强度慢跑，但需将配速降低，避免进行间歇跑等高强度训练。

4、体能基础：

体能较差或贫血患者经期跑步易出现头晕乏力，建议补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，运动时携带巧克力预防低血糖。

月经期间建议选择瑜伽、快走等温和运动，避免冷水浴和过度疲劳，出现异常出血或剧烈腹痛应及时就医。