保养卵巢最好的运动

Question

我最近月经量越来越少，可能是上了年纪了，卵巢有点衰退。保养卵巢最好的运动？

Answer 1

保养卵巢可通过快走、瑜伽、游泳、普拉提等运动实现，适度运动有助于改善血液循环与内分泌平衡。

1、快走：

低强度有氧运动能促进盆腔血液循环，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，避免剧烈跑跳对卵巢造成冲击。

2、瑜伽：

扭转体式和腹式呼吸可调节自主神经功能，推荐蝴蝶式、猫牛式等动作，注意避免过度挤压腹部的高难度体式。

3、游泳：

水中浮力减轻关节负担，蛙泳等温和泳姿能增强核心肌群力量，水温建议保持在28-30℃避免受凉。

4、普拉提：

针对盆底肌的训练可改善卵巢供血，凯格尔运动配合器械训练效果更佳，需在专业教练指导下进行。

运动前后注意补充水分，避免经期过量运动，长期久坐人群应每小时起身活动5分钟以维持卵巢健康。