孕期营养怎么补充

Question

怀孕之后想给身体补充一些营养，但缺乏相关的经验，不知从哪一个方面入手。孕期营养怎么补充？

Answer 1

孕期营养可通过均衡膳食、补充叶酸、增加铁和钙摄入、适量补充DHA等方式补充。孕期营养不足可能由饮食结构单一、妊娠反应、消化吸收障碍、基础疾病等因素引起。

1、均衡膳食

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆坚果等四类食物，保证碳水化合物、优质蛋白、维生素和矿物质供给。妊娠剧吐者可少量多餐，选择易消化食物。

2、补充叶酸

孕前3个月至孕早期每日补充400微克叶酸，可预防神经管畸形。叶酸缺乏可能与代谢异常有关，表现为巨幼细胞性贫血，可遵医嘱使用叶酸片、复合维生素等。

3、增加铁钙

孕中晚期每日需元素铁30毫克、钙1000毫克，缺铁可能导致贫血，缺钙可能引发抽筋，可选用琥珀酸亚铁、碳酸钙D3等制剂，同时多食用红肉、深绿蔬菜。

4、适量DHA

每日补充200毫克DHA有助于胎儿脑发育，深海鱼类、藻油是天然来源。DHA不足可能与饮食缺乏有关，可选用藻油DHA胶囊，避免过量摄入可能引起的出血倾向。

建议定期监测体重增长和血常规等指标，避免盲目进补，所有营养补充剂需在产科医生指导下使用。