产后如何康复

Question

自从分娩之后，就一直觉得身体乏力，没什么精神。产后如何康复？

Answer 1

产后康复可通过盆底肌训练、腹直肌修复、心理调适、合理膳食等方式进行。产后恢复通常由盆底肌松弛、腹直肌分离、激素水平波动、营养失衡等原因引起。

1、盆底肌训练

产后盆底肌松弛可能导致漏尿或脏器脱垂，建议通过凯格尔运动增强肌力，严重者可配合电刺激治疗。

2、腹直肌修复

腹直肌分离超过两指需专业康复，可采用腹式呼吸结合手法按摩，必要时使用弹性腹带辅助。

3、心理调适

产后抑郁风险需关注，家人应参与情感支持，必要时寻求心理咨询，保持规律作息有助于情绪稳定。

4、合理膳食

哺乳期每日需增加优质蛋白摄入，多食深色蔬菜补充铁元素，避免高油高糖饮食，适量补充钙剂和维生素D。

产后6周需复查评估恢复情况，循序渐进增加运动强度，哺乳期用药须遵医嘱，出现持续疼痛或异常出血应及时就医。