哺乳期失眠怎么办

Question

我生完宝宝已经有10天的时间，这两天总是睡不着觉，出现了失眠，哺乳期失眠怎么办？

Answer 1

哺乳期失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。哺乳期失眠通常由激素水平波动、夜间哺乳、精神压力、缺钙等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，白天适当活动避免久卧，午睡时间控制在半小时内，夜间哺乳后避免使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温维持在适宜温度，选择舒适寝具，哺乳枕可减轻喂奶时肌肉紧张。

3、心理疏导

与家人分担育儿压力，参加产后支持小组，进行正念呼吸训练，必要时寻求心理咨询师帮助。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿普唑仑等短效安眠药，用药期间需暂停哺乳并监测婴儿反应。

哺乳期女性可适量饮用温牛奶、小米粥，补充含色氨酸的香蕉、坚果，避免摄入咖啡因，白天适当进行瑜伽等温和运动。