如何预防高血压病

Question

最近老是头晕，头痛，检查说是高血压，如何预防高血压病？

Answer 1

预防高血压病可通过控制钠盐摄入、保持规律运动、管理体重、限制饮酒等方式实现。高血压病的发生与不良生活习惯、遗传因素、慢性疾病、精神压力等多种因素相关。

1、低盐饮食

每日钠盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工食品的摄入。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血管弹性，帮助维持正常血压水平。

3、体重管理

将体重指数控制在18.5-23.9之间。超重会增加心脏负担，导致血压升高，减重5-10%可显著改善血压。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会刺激血管收缩，长期可导致血压持续升高。

建议定期监测血压，保持充足睡眠，避免长期精神紧张，出现头晕、头痛等高血压症状时应及时就医检查。