痛经常用的运动疗法有哪些

Question

经常痛经，朋友让我适时运动疗法，所以说可以改善症状。痛经常用的运动疗法有哪些？

Answer 1

痛经可通过散步、瑜伽、核心训练、有氧运动等方式缓解。运动能促进血液循环并减少前列腺素分泌，但需根据个体耐受度调整强度。

1、散步

低强度散步有助于放松盆底肌肉，每日持续30分钟可改善子宫供血，建议经期前3天开始。

2、瑜伽

猫牛式、婴儿式等舒缓体式能缓解腰骶部痉挛，避免倒立体位，每次练习不超过20分钟。

3、核心训练

平板支撑等动作增强腹肌力量，减少月经期子宫收缩频率，每周2-3次，避开出血高峰期。

4、有氧运动

游泳或慢跑等中等强度运动刺激内啡肽分泌，单次不超过45分钟，出现头晕需立即停止。

运动时配合热敷腹部，避免冰敷及剧烈跳跃动作，持续疼痛需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。