盆底肌肉康复的瑜伽训练方法

Question

我生宝宝后盆底肌肉出松弛的现象，盆底肌肉康复的瑜伽训练方法？

Answer 1

方法一患者平躺，双腿并拢后逐渐抬升到30度、60度、90度时，保持数秒或数分钟；半蹲法：患者半蹲，双腿分开与肩平行，患者双手举过肩，手掌相对，同时配合呼吸；婴儿法：患者平躺，然后吸气、弯膝、抱住膝盖，呼气时将自己双膝向胸部靠拢，同时患者用头碰膝。

Answer 2

患者训练前排尿，平躺后平缓呼吸，全身放松下来，把精力集中于盆底肌上。吸气时收紧盆底肌身体起来，呼气时放松盆底肌身体躺下去。就这样每天锻炼三次，每次要持续十到十五分钟。整个训练过程不要屏气，注意腹部不要参与锻炼。