跑完八百米想吐怎么办

Question

我平时不怎么跑步，今天一下子跑了八百米，跑完八百米想吐怎么办？

Answer 1

跑完八百米想吐可通过调整呼吸、补充水分、适当休息、药物治疗等方式缓解。跑完步后恶心通常由剧烈运动、脱水、低血糖、胃肠功能紊乱等原因引起。

1、调整呼吸

剧烈运动后呼吸急促可能导致缺氧引发恶心，建议立刻采用腹式深呼吸，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行至呼吸平稳。

2、补充水分

运动出汗导致血容量不足时易引发呕吐反射，应在休息10分钟后少量多次饮用含电解质的温水，每次50-100毫升，避免一次性大量饮水刺激胃肠。

3、适当休息

立即停止运动后采取头高脚低体位休息，将双腿抬高15-20厘米促进血液回流，可配合按摩内关穴缓解恶心症状。

4、药物治疗

持续呕吐可能与运动诱发的胃肠痉挛有关，可遵医嘱使用山莨菪碱片缓解平滑肌痉挛，甲氧氯普胺片抑制呕吐中枢，口服补液盐纠正水电解质紊乱。

日常运动前应充分热身，避免空腹或饱餐后立即跑步，运动后呕吐持续超过2小时或伴随头痛、意识模糊需及时就医。