什么是节后综合症

Question

放假一段时间后突然上班，我就经常觉得很抑郁，朋友说这是节后综合症，这是什么意思？

Answer 1

节后综合症是节假日结束后出现的短暂身心适应障碍，主要表现为疲劳、焦虑、工作效率下降等症状，通常由生物钟紊乱、饮食失调、心理落差、积压工作压力等因素引起。

1、生物钟紊乱

节假日作息不规律导致睡眠周期紊乱，可通过逐步调整入睡时间、避免午睡过长、清晨光照等方式改善，严重失眠可短期使用褪黑素缓释片、佐匹克隆片等药物。

2、饮食失调

暴饮暴食或饮食不规律引发胃肠功能紊乱，建议恢复定时定量饮食，适量补充双歧杆菌三联活菌胶囊、复方消化酶胶囊等调节剂，伴有胃胀可选用铝碳酸镁咀嚼片。

3、心理落差

从放松状态突然转入高强度工作产生焦虑情绪，可通过制定工作计划、正念冥想缓解，持续情绪低落需评估是否合并焦虑症，必要时使用盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。

4、工作积压

堆积的工作任务导致应激反应，建议采用任务分解法优先处理紧急事务，配合有氧运动释放压力，若出现持续性心悸头痛需排除心血管或神经系统器质性疾病。

保持每日30分钟中等强度运动，适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，症状持续超过两周或伴随躯体化表现时应及时至心理科或全科门诊就医评估。