如何预防跟痛症

Question

因为工作的原因不得不长期久站，可是又担心时间久了会得跟痛症。如何预防跟痛症？

Answer 1

跟痛症可通过足部锻炼、控制体重、选择合适鞋具、避免长时间站立等方式预防。主要与足底筋膜劳损、跟骨骨刺、足弓异常、慢性炎症等因素有关。

1、足部锻炼

每日进行足底筋膜牵拉运动，如用毛巾牵拉脚趾或台阶踮脚练习，增强足底肌肉力量和柔韧性，减少筋膜张力。

2、控制体重

体重超标会增加足底负荷，建议通过饮食调整和低冲击运动维持BMI在正常范围，减轻跟骨压力。

3、选择鞋具

穿着足弓支撑良好、缓冲性能佳的鞋子，避免平底鞋或高跟鞋，必要时使用定制矫形鞋垫纠正生物力学异常。

4、避免久站

减少连续站立时间超过2小时，久站时可通过重心交替、足部滚动放松等方式分散压力，工作间隙做足部放松操。

日常可多摄入富含维生素C和钙的食物如西蓝花、牛奶，疼痛发作时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠凝胶或洛索洛芬钠片缓解症状。