如何预防肩关节脱位

Question

我女儿总是出现肩关节脱位症状，想要做些预防，如何预防肩关节脱位？

Answer 1

预防肩关节脱位可通过增强肌力训练、避免高危动作、使用防护装备、及时处理肩部损伤等方式实现。肩关节脱位通常由外力撞击、运动损伤、关节松弛、既往脱位史等因素引起。

1、增强肌力训练

加强肩袖肌群和三角肌的力量训练，如弹力带外旋练习、哑铃侧平举等，有助于稳定肩关节结构，降低脱位风险。

2、避免高危动作

减少上肢过度外展外旋动作，如游泳大力挥臂、投掷类运动时注意动作规范，运动前充分热身可减少关节囊牵拉损伤。

3、使用防护装备

接触性运动或高风险活动时佩戴肩部护具，通过限制关节异常活动范围来预防创伤性脱位，尤其适用于有脱位病史者。

4、处理肩部损伤

急性肩部扭伤后应立即冰敷制动，慢性肩关节不稳需尽早就医，复发性脱位可能需要关节镜手术修复盂唇损伤。

日常生活中注意保持正确坐姿避免圆肩，运动时循序渐进增加强度，既往脱位患者应遵医嘱进行康复训练。