脚踝扭伤后注意什么

Question

我跑步的时候由于过度运动导致自己的脚踝出现了扭伤的现象，脚踝扭伤后注意什么？

Answer 1

脚踝扭伤后需注意休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等措施，严重者需就医排除骨折。

1、休息制动

立即停止活动避免二次损伤，使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少韧带牵拉。

2、冰敷消肿

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，可收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀能减少内出血，松紧以不影响血液循环为宜。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，缓解肿胀和疼痛。

恢复期可逐步进行踝泵训练，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若3天后肿胀未消退或出现皮肤瘀紫需及时骨科就诊。