如何预防便秘的发生

Question

我最近有些担心自己会得便秘，打算提前防范一下，如何预防便秘的发生？

Answer 1

便秘的预防方法如下：吃富含粗纤维的食物，如燕麦、大豆、芹菜等。增加粪便体积，刺激结肠蠕动，从而缓解便秘。此外，吃油腻的食物，如核桃和坚果，也能促进结肠蠕动和缓解便秘。养成排便的好习惯，最好每天早上排便；加强锻炼，促进结肠蠕动，缓解便秘。

Answer 2

便秘的预防如下：养成每天定时排便的习惯。排便时不要看书、听收音机，要集中注意力。多吃粗纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮，以增加粪便，刺激肠道蠕动，也可以多吃维生素B类食物，促进消化液的分泌，维持胃肠正常蠕动；多喝水。早上空腹喝一大杯水，然后进行适当的活动来滋润胃肠道和软化粪便。