睡眠浅易醒是怎么回事

Question

这个星期我在晚上睡觉的时候，我的睡眠特别浅，容易惊醒，睡眠浅易醒是怎么回事？

Answer 1

睡眠浅易醒可能由精神压力过大、睡眠环境不佳、昼夜节律紊乱、焦虑症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、精神压力过大

工作或生活压力会导致大脑持续处于警觉状态。建议通过正念冥想、深呼吸练习减压，避免睡前过度思考。

2、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适会影响睡眠连续性。保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞改善环境。

3、昼夜节律紊乱

生物钟失调与熬夜、倒班有关。需固定起床时间，白天接触自然光，夜间减少蓝光暴露帮助重置生物钟。

4、焦虑症

可能与杏仁核过度激活、5-羟色胺失衡有关，常伴心悸、坐立不安。可遵医嘱使用艾司唑仑、曲唑酮、褪黑素受体激动剂等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天适度运动有助于提升睡眠质量。