吃什么可以治疗失眠

Question

我最近压力太大，晚上睡不着，吃什么可以治疗失眠？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃艾司唑仑、右佐匹克隆、褪黑素、安神补脑液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量。可煮粥或搭配其他谷物食用。

2、香蕉：

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉和神经。建议睡前1小时食用半根。

3、核桃：

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素可调节生物钟。每日食用3-4颗即可，避免过量。

4、酸枣仁：

酸枣仁具有安神镇静作用，可煎水代茶饮。脾胃虚寒者需慎用。

二、药物

1、艾司唑仑：

苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗。可能出现头晕等副作用，需严格遵医嘱。

2、右佐匹克隆：

非苯二氮䓬类催眠药，成瘾性较低。肝功能异常者需调整剂量。

3、褪黑素：

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适用于昼夜节律紊乱型失眠。不宜长期连续使用。

4、安神补脑液：

中成药制剂，含灵芝、远志等成分，适合轻度失眠伴健忘者。糖尿病患者慎用含糖剂型。

建立规律作息习惯，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗环境，适度进行瑜伽或冥想有助于改善睡眠。