肩酸痛如何缓解

Question

我每天上班都需要做到电脑前，坐一天肩膀就会非常酸痛，肩酸痛如何缓解？

Answer 1

肩酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩酸痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、钙化性肌腱炎等原因引起。

1、热敷按摩

肌肉劳损引起的酸痛可用热毛巾敷患处15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。避免提重物或重复抬臂动作。

2、调整姿势

长期伏案工作需保持脊柱直立，电脑屏幕与视线平齐，每1小时活动肩颈5分钟。使用符合人体工学的座椅和枕头。

3、药物治疗

肩周炎可能与关节囊粘连、炎症反应有关，通常表现为夜间痛和活动受限。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。

4、物理治疗

钙化性肌腱炎可能与代谢异常、反复微损伤有关，通常表现为锐痛和关节僵硬。可采用冲击波治疗或超声药物透入，严重时需关节镜下钙化灶清除。

日常可进行爬墙运动、钟摆运动等康复训练，睡眠时避免压迫患侧，若持续2周未缓解需骨科就诊。