如何缓解月经疼痛

Question

我来月经的时候下腹总会出现坠痛感，如何缓解月经疼痛？

Answer 1

月经疼痛可通过热敷、药物止痛、适度运动、饮食调节等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环。建议使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。

2、药物止痛

非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成。严重疼痛可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。药物需餐后服用以减少胃肠刺激。

3、适度运动

经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟内。

4、饮食调节

增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，减少高盐高糖食物。可饮用姜茶、桂圆红枣茶等温性饮品，避免冷饮刺激血管收缩。

经期保持充足睡眠，疼痛持续超过3天或伴随发热呕吐需及时妇科就诊排查器质性疾病。