什么是放松治疗

Question

我最近因为工作原因压力特别大，经常失眠，并且易怒，医生推荐做放松治疗，什么是放松治疗？

Answer 1

放松治疗包括许多技巧，如呼吸放松训练、想象放松训练、静坐放松训练和自律放松训练。如果遇到焦虑，可以开始为自己做放松训练。呼吸放松训练非常简单，找一把椅子或一张床静静地躺下，然后把身体平躺在上面，双手放在腹部，慢慢吸气直到腹部稍微鼓起，然后慢慢呼气。这样不愉快的情绪，如烦躁和不安，可以在呼吸的同时释放出来。

Answer 2

放松治疗也称为放松训练，是根据一定的训练程序，学习有意识地控制或调整自己的心理和生理活动，从而降低身体的唤醒水平，调整被紧张干扰的功能。放松训练是行为疗法的一项基本治疗技术，对紧张和焦虑的情绪反应具有良好的互动抑制作用。常见的放松训练包括逐步放松和独立训练。渐进放松，也称为渐进肌肉放松疗法。