腰肌劳损适合健身吗

Question

最近我经常出现腰痛的情况，去看一下医生，医生说是腰肌劳损，腰肌劳损适合健身吗？

Answer 1

腰肌劳损患者可适度健身，但需避免高强度训练。适合的运动方式主要有低强度有氧运动、核心肌群强化、柔韧性训练、姿势调整训练。

1、低强度有氧

游泳或快走等运动可改善血液循环，减轻腰部肌肉紧张，运动时需控制心率在最大心率的60%以下。

2、核心强化

平板支撑或臀桥等动作能增强腹横肌和竖脊肌力量，建议每组动作维持15-30秒，每日重复进行2-3组。

3、柔韧训练

猫牛式或仰卧抱膝等拉伸动作可缓解肌肉僵硬，每个动作保持20秒，注意避免过度牵拉。

4、姿势调整

健身时保持收腹挺胸，避免弓背或塌腰，使用护腰器械可辅助维持正确姿势。

健身前后应充分热身与放松，急性发作期需暂停训练，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。