睡眠障碍的饮食注意事项

Question

我老是睡不着，去医院检查，医生说我是睡眠障碍，睡眠障碍的饮食注意事项是什么？

Answer 1

若出现睡眠障碍，可以适量吃小米、香蕉、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能够放松神经肌肉，缓解焦虑情绪。

3、燕麦

燕麦中的膳食纤维和复合碳水化合物可稳定血糖，减少夜间觉醒。

4、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，对调节睡眠节律有帮助。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素可调节昼夜节律，适用于倒班或时差导致的睡眠障碍。

2、阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，能缩短入睡时间但需警惕依赖性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗。

4、扎来普隆

扎来普隆起效快且半衰期短，适合入睡困难型失眠患者。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息时间，晚餐不宜过饱，可配合温水泡脚等放松活动改善睡眠。