压力型肥胖怎么办

Question

上班时一直在变胖，医生说是压力性肥胖，压力型肥胖怎么办？

Answer 1

压力型肥胖可通过心理调节、饮食管理、运动干预、医疗辅助等方式改善。压力型肥胖通常由激素失衡、情绪进食、代谢紊乱、慢性压力等原因引起。

1、心理调节

长期压力导致皮质醇升高引发脂肪囤积，建议通过正念冥想、心理咨询缓解焦虑，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、氟西汀等抗焦虑药物。

2、饮食管理

情绪化进食易造成热量过剩，需建立规律三餐习惯，增加膳食纤维摄入，避免高糖高脂零食，可配合奥利司他等减重药物。

3、运动干预

运动可降低皮质醇水平并改善代谢，推荐每周进行快走、游泳等有氧运动，结合抗阻训练增强肌肉含量。

4、医疗辅助

对于伴有胰岛素抵抗者，可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，需检测血糖及激素水平，可考虑二甲双胍、利拉鲁肽等药物。

日常可适量食用三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸食物，保持充足睡眠有助于压力激素水平恢复。