膝关节疼痛的人该如何运动

Question

我的膝关节最近一直很痛，也不敢锻炼了，但是一直坐着也是浑身难受，膝关节疼痛的人该如何运动？

Answer 1

选择没有体重支持要求或没有关节影响的运动。采用一些对膝关节影响不大的锻炼动作。力量锻炼中的很多动作，特别是与下肢锻练无关的动作，通常不会影响膝关节或使用过多的膝关节，如拉体、坐、卧推等。进行一些运动来恢复膝关节的健康。当锻炼的时候，不能只是避开膝关节，而是要做一些很好的膝关节运动，比如靠墙蹲下，徒手蹲下等等。

Answer 2

如果在由骨关节炎引起的膝关节痛楚的情况下，关键是锻炼大腿的肌肉来减轻。此时，大腿和小腿应该移动到一条线上，每次大约十秒钟左右，这对于股四头肌是有帮助的。如是其他因素导致，应采取相应的运动。也可以进行空蹬自行车来禁止关节肌肉。