青年人预防心脏猝死饮食上如何注意

Question

有点害怕自己猝死，青年人预防心脏猝死饮食上如何注意？

Answer 1

青年人预防心脏猝死可通过均衡膳食、控制钠盐摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白等方式调整饮食结构。

1. 均衡膳食

每日摄入12种以上食物，保证谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶等合理搭配，避免高糖高脂饮食诱发代谢紊乱。

2. 控制钠盐

每日食盐不超过5克，减少腌制食品和加工食品摄入，降低钠负荷过重导致血压升高的风险。

3. 增加纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，优先选择燕麦、全麦面包等全谷物，以及西蓝花、菠菜等深色蔬菜，有助于调节血脂。

4. 补充蛋白

适量摄入鱼类、豆制品、低脂乳制品等优质蛋白，每周吃鱼280-525克，避免红肉过量增加心血管负担。

建议结合规律运动并定期体检，避免暴饮暴食和过度节食，出现胸闷心悸等症状应及时就医评估。