老年人骨质疏松症怎样预防

Question

我母亲这段时间总是关节疼痛，医生说可能是骨质疏松的前兆，老年人骨质疏松症怎样预防？

Answer 1

老年人骨质疏松症可通过钙质补充、维生素D摄入、适度运动、定期骨密度检测等方式预防。骨质疏松症通常由钙吸收不足、激素水平下降、缺乏运动、慢性疾病等因素引起。

1、钙质补充

钙是骨骼的主要成分，日常可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时遵医嘱使用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、维生素D摄入

维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟，食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物，或遵医嘱补充维生素D3滴剂、阿法骨化醇、骨化三醇等制剂。

3、适度运动

负重运动如散步、太极等可刺激骨形成，每周进行3-5次，每次30分钟，避免久坐或过度剧烈运动。

4、定期检测

建议65岁以上老年人每年进行双能X线骨密度检查，糖尿病或长期服用糖皮质激素者需提前至50岁开始筛查。

保持均衡饮食，避免吸烟酗酒，居家环境做好防滑措施，可进一步降低骨折风险。