中老年人如何预防骨质疏松

Question

我父亲这段时间总是出现四肢关节疼痛的情况，医生说是会出现骨质疏松，中老年人如何预防骨质疏松？

Answer 1

中老年人预防骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、调整饮食结构、定期骨密度检测等方式实现。

1、补充钙质

每日摄入足量钙元素，可通过牛奶、豆制品等食物获取，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。

2、适度运动

进行负重运动如快走、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟，有助于刺激骨细胞活性。

3、调整饮食

增加富含维生素D的海鱼、蛋黄摄入，限制高盐高脂饮食，避免影响钙质吸收。

4、定期检测

50岁以上人群建议每年进行骨密度检查，及时发现骨量减少倾向。

保持规律作息，避免吸烟酗酒等不良习惯，注意防跌倒措施可进一步降低骨质疏松风险。