如何预防关节疼

Question

我的妈妈一到天气阴冷潮湿的时候，就会出现腿疼的情况，不知道该怎么预防，如何预防关节疼？

Answer 1

预防关节疼痛可通过控制体重、科学运动、营养均衡、避免损伤等方式实现。关节疼痛通常与关节劳损、炎症反应、退行性变、代谢异常等因素有关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，尤其是膝关节和髋关节。通过合理饮食和适度运动维持正常体重，减少关节压力。

2、科学运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免长时间跑跳。运动前后充分热身和拉伸，增强关节周围肌肉力量。

3、营养均衡

补充钙质、维生素D和优质蛋白，适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物。避免高嘌呤饮食以防痛风性关节炎。

4、避免损伤

注意劳动保护，避免关节过度使用或外伤后及时处理。中老年人可使用辅助工具减轻关节负担。

日常注意关节保暖，避免受凉，出现持续疼痛或肿胀应及时就医检查。