更年期抑郁焦虑脾气暴躁怎么办

Question

我自从进入更年期之后，就开始抑郁焦虑脾气暴躁。应该怎么办比较好？

Answer 1

更年期抑郁焦虑脾气暴躁可通过心理疏导、药物干预、激素替代治疗、生活方式调整等方式改善，通常由激素波动、心理压力、慢性疾病、社会环境等因素引起。

1、心理疏导

认知行为疗法帮助纠正负面思维，家庭支持缓解孤独感，团体治疗提供情感共鸣。抑郁焦虑明显时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗抑郁药物。

2、药物干预

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可调节情绪，苯二氮�类药物短期缓解急性焦虑，更年期症状严重时需评估激素替代治疗适应症。

3、激素替代

雌激素缺乏可能导致下丘脑功能紊乱，表现为潮热失眠，结合雌激素与孕激素联合用药需严格评估血栓风险。

4、生活调整

规律有氧运动促进内啡肽分泌，地中海饮食补充欧米伽3脂肪酸，正念训练降低应激反应，保持社交活动预防自我封闭。

建议每日保持30分钟快走或瑜伽，适量食用深海鱼、坚果等富含色氨酸食物，定期监测血压血糖等基础指标。