腰椎间盘突出症的正确睡姿是什么

Question

我患有腰椎间盘突出已经有好几年了，虽然也吃过许多药治疗，但是就是治不好，腰椎间盘突出症的正确睡姿是什么？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者可采用仰卧位、侧卧位、俯卧位调整等睡姿缓解症状，关键需保持脊柱自然曲度并减少椎间盘压力。

1、仰卧位

在膝盖下方垫软枕使髋膝关节微屈，降低腰椎前凸角度，减轻椎间盘后侧压力。床垫应选择中等硬度，避免过软导致腰部塌陷。

2、侧卧位

双腿间夹枕保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽。右侧卧可减轻心脏压力，左侧卧有助于缓解胃食管反流。

3、俯卧位调整

需在腹部垫薄枕维持腰椎生理曲度，避免长时间俯卧导致颈部扭转。此姿势适用于急性期疼痛的患者短期采用。

4、体位变换

夜间每2-3小时更换睡姿，避免单一姿势造成肌肉僵硬。变换时采用轴线翻身法，保持头颈背腰成直线移动。

睡眠时可配合使用腰椎支撑护具，日常避免久坐久站，急性期建议在康复师指导下进行麦肯基疗法训练。