人一天要补充多少蛋白质

Question

这几天为了减肥一直都在节食，可是担心这样体内的蛋白质不够，会影响身体健康，人一天要补充多少蛋白质？

Answer 1

人一天需要蛋白质的量需要按照人体的体重来计算，一般正常情况下是0.8~1.0克每公斤的方式来计算，假如现在体重为100斤，那么每天至少要摄入80~100克蛋白质。为了补充蛋白质，平时可以吃一些鸡蛋、瘦肉，也可以经常吃鱼虾，这些都是蛋白质的主要来源。

Answer 2

每个人一天摄入的蛋白质含量都是不一样的，要根据自己的体重来计算，可按照0.8~1.0克每公斤的方式来计算，如果现在体重为90斤，那么每天摄入的蛋白质含量是72~90克。如果害怕身体会长胖，建议多摄入一些优质蛋白，优质蛋白主要来源有豆类品，还有鱼类以及肉类。