人一天要补充多少蛋白质

Question

这几天为了减肥一直都在节食，可是担心这样体内的蛋白质不够，会影响身体健康，人一天要补充多少蛋白质？

Answer 1

健康成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1-1.2克，实际需求受体重、运动量、生理状态及疾病因素影响。

1、体重计算

以60公斤成年人为例，每日需60-72克蛋白质，相当于300克鸡胸肉或8个鸡蛋的蛋白质含量。

2、运动消耗

力量训练者需增至1.4-2克/公斤，耐力运动员需1.2-1.6克/公斤，以促进肌肉修复和能量补充。

3、特殊时期

孕期每日增加25克，哺乳期增加20克，术后恢复期需1.5-2克/公斤支持组织修复。

4、疾病调整

肾病患者需限制至0.6-0.8克/公斤，肝硬化患者需1.2-1.5克/公斤，具体需遵医嘱调整。

建议通过鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白食物补充，肾功能正常者可选择乳清蛋白粉，合并慢性疾病者需营养科评估制定个性化方案。