中年骨质疏松吃什么钙

Question

早上我在做运动的时候出现腿部疼痛，医生说是骨质疏松引起的，中年骨质疏松吃什么钙？

Answer 1

中年骨质疏松可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质和维生素D，有助于骨骼健康，适合日常补充。

2、豆腐

豆腐含有丰富的植物蛋白和钙，是素食者的优质钙来源。

3、西蓝花

西蓝花富含钙和维生素K，有助于钙的吸收和骨骼形成。

4、芝麻

芝麻含钙量高，可以磨成粉或制成芝麻酱，方便食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见的补钙药物，钙含量高，适合多数人群。

2、乳酸钙

乳酸钙吸收较好，对胃肠刺激较小，适合胃肠敏感者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙溶解度高，适合需要快速补钙的情况。

建议中年骨质疏松患者在补钙的同时，适当进行户外运动，增加日照时间，促进维生素D合成，帮助钙的吸收。