膝关节损伤能做下蹲吗

Question

我因为一些事情膝关节受损了，现在还在治疗，那我膝关节受损还可以做下蹲动作吗？

Answer 1

膝关节损伤后能否下蹲需根据损伤程度决定，轻度损伤可适度下蹲，严重损伤需避免下蹲动作。膝关节损伤的恢复与保护主要涉及损伤类型、炎症控制、肌肉力量、关节稳定性等因素。

1、损伤类型

轻度软组织损伤如韧带拉伤，可在疼痛缓解后尝试小幅下蹲；半月板撕裂或骨折等严重损伤需禁止下蹲，避免二次伤害。

2、炎症控制

急性期关节肿胀发热时应制动休息，遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠等抗炎药；慢性期炎症消退后可逐步恢复活动。

3、肌肉力量

股四头肌与腘绳肌力量不足会加重关节负荷，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练增强肌力后再尝试下蹲。

4、关节稳定性

存在韧带松弛或软骨磨损时，需佩戴护膝或使用玻璃酸钠注射液等关节润滑剂改善稳定性后，在康复师指导下进行蹲起训练。

建议损伤初期采用坐便器替代蹲厕，恢复期下蹲时保持背部挺直、膝盖不超过脚尖，必要时使用拐杖分担负荷，定期复查评估康复进度。