网球肘按摩方法

Question

我打完球后胳膊肘老是痛，检查说是得了网球肘，网球肘按摩方法有哪些？

Answer 1

网球肘可通过热敷按摩、穴位按压、肌肉放松按摩、专业理疗按摩等方式缓解症状。网球肘通常由过度使用前臂肌肉、肌腱微损伤、局部炎症反应、慢性劳损等原因引起。

1、热敷按摩：

热敷后采用掌根沿前臂伸肌群向心性推按，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15分钟，有助于促进局部血液循环。

2、穴位按压：

重点按压曲池穴、手三里穴等肘部穴位，用拇指指腹垂直按压至产生酸胀感，每个穴位按压30秒后放松，重复进行。

3、肌肉放松按摩：

采用揉捏法放松桡侧腕长伸肌和指总伸肌，从腕部向肘部方向进行，力度以患者能耐受为度，避免直接按压疼痛点。

4、专业理疗按摩：

由康复治疗师实施深层横向摩擦按摩，配合超声引导下的精准治疗，可有效松解肌腱粘连，改善组织弹性。

按摩治疗期间应避免提重物等诱发动作，可配合佩戴肘关节支具，若症状持续超过2周建议就医评估是否需要药物或物理治疗干预。