腰椎间盘突出症的锻炼有哪些

Question

我有腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼有哪些？

Answer 1

腰椎间盘突出症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式缓解症状。

1、核心肌群训练

加强腹横肌、多裂肌等深层肌肉稳定性训练，如平板支撑、鸟狗式动作，有助于减轻腰椎压力。

2、低强度有氧运动

选择游泳、骑自行车等对脊柱冲击小的运动，水温建议保持30-32摄氏度，避免自由泳过度扭转动作。

3、姿势调整训练

学习正确的弯腰、搬重物姿势，配合麦肯基疗法中的伸展动作，每日重复进行3-4组。

4、牵引辅助运动

在康复师指导下使用悬吊带做自重牵引，配合骨盆后倾训练，单次持续时间不超过15分钟。

锻炼时应避免跳跃、负重深蹲等动作，急性发作期需暂停训练并就医，运动后出现下肢放射痛需立即停止。