拖延症如何治疗

Question

我有严重的拖延症，做什么事，一直拖，每次都很懊恼，但是又管不住自己，需要如何治疗？

Answer 1

拖延症是自我调节失败，大多数人会有，但是严重的话，会带来消极影响，出现强烈的责情绪甚至负罪感，会引发焦虑症或抑郁症。自己在平时先尝试调整，首先要思维上改观，也就是要暗示自己先行动起来，行为上才会改善，并对自己进行自我管理与时间管理。

Answer 2

建议给自己制订任务计划以及最后期限，每次指定目标不要太多，从小目标开始。拖延和自我认知知心理有关，可以用积极暗示、增加成功体验等方法获得自信，若是已经到了出现强烈的责情绪了，需要及时调节情绪，适当休息，或转移注意力来转换心情。不断自我否定和贬低，可能会伴有焦虑症或抑郁症等心理疾病，需要重视。