拖延症如何治疗

Question

我有严重的拖延症，做什么事，一直拖，每次都很懊恼，但是又管不住自己，需要如何治疗？

Answer 1

拖延症可通过时间管理训练、认知行为疗法、药物治疗、心理疏导等方式改善。拖延行为通常由完美主义倾向、任务厌恶、注意力缺陷、焦虑抑郁等因素引起。

1、时间管理

使用番茄工作法等工具分解任务，设定短期目标与截止日期。建立任务清单并按优先级排序，避免多任务并行消耗意志力。

2、认知调整

通过认知重构纠正非理性信念，如必须完美完成才能行动。采用暴露疗法逐步应对拖延触发场景，降低任务回避行为。

3、药物干预

注意力缺陷多动障碍相关的拖延可遵医嘱使用盐酸托莫西汀、盐酸哌甲酯等中枢兴奋剂，抑郁导致的拖延可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药。

4、心理支持

团体治疗通过同伴监督提升执行力，正念训练帮助觉察拖延诱因。严重拖延合并情绪障碍时需接受专业心理咨询。

建议建立规律作息与运动习惯，减少干扰源，将复杂任务拆解为可操作步骤，必要时寻求精神科医生评估是否存在共病问题。