一上台就紧张说话颤抖怎么办

Question

最近我换了份工作，有时候需要上台讲话，在上台的时候就会出现紧张的情况，说话颤抖，一上台就紧张说话颤抖怎么办？

Answer 1

一上台就紧张说话颤抖可通过心理训练、呼吸调节、药物辅助、暴露疗法等方式改善。这种现象通常由心理压力、自主神经紊乱、社交恐惧症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、心理训练

通过正念冥想或自我暗示降低焦虑感，每天进行模拟演讲练习可增强自信心，持续两周可见效。

2、呼吸调节

采用腹式呼吸法缓解紧张，吸气4秒屏息2秒呼气6秒的节奏能快速稳定心率，可在登台前重复进行。

3、药物辅助

普萘洛尔可短期控制生理性震颤，帕罗西汀适用于伴随焦虑的社交恐惧症，阿普唑仑能快速缓解急性发作，均需医生评估后使用。

4、暴露疗法

从小型观众群逐步扩大演讲场景，每周三次渐进式适应可降低恐惧反应，六个月后症状改善率较高。

日常可进行瑜伽等舒缓运动，避免咖啡因摄入，严重者建议到心理科或神经内科就诊评估。