什么食物可以预防骨质疏松

Question

老公常常说他的腰背不适，而且会偶尔候很酸，去医院检查医生说他骨质疏松，什么食物可以预防骨质疏松？

Answer 1

若出现骨密度下降或希望预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、海鱼等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、阿仑膦酸钠、维生素D3、雷洛昔芬等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质和优质蛋白，钙是骨骼的主要成分，每日适量饮用有助于维持骨密度。

2、豆制品

豆制品如豆腐、豆浆含有植物性钙和大豆异黄酮，对骨骼健康有调节作用。

3、深绿色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K和钙，维生素K参与骨钙素合成，促进钙沉积。

4、海鱼

三文鱼、沙丁鱼等海鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，维生素D帮助钙吸收。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常用钙补充剂，适用于钙摄入不足人群，需配合维生素D使用以提高吸收率。

2、阿仑膦酸钠

阿仑膦酸钠属于双膦酸盐类药物，可抑制破骨细胞活性，减缓骨质流失。

3、维生素D3

维生素D3促进肠道钙磷吸收，改善钙磷代谢，对预防骨质疏松有重要作用。

4、雷洛昔芬

雷洛昔芬是选择性雌激素受体调节剂，适用于绝经后女性骨质疏松的防治。

保持规律运动如快走、跳绳等负重运动，避免吸烟酗酒，定期监测骨密度，可进一步降低骨质疏松风险。