非药物能治疗失眠吗

Question

我最近几天入睡都比较困难，非药物能治疗失眠吗？

Answer 1

失眠可通过调整睡眠环境、认知行为疗法、放松训练、光照疗法等非药物方法改善，严重时需结合医疗干预。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗及适宜温度，避免使用电子设备。选择舒适的床垫和枕头，建立固定入睡时间。

2、认知行为疗法

通过纠正对睡眠的错误认知，减少卧床清醒时间。记录睡眠日记，限制白天小睡，重建睡眠节律。

3、放松训练

进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习。睡前1小时避免剧烈运动，可听轻音乐或温水泡脚。

4、光照疗法

早晨接受30分钟自然光照射，调节褪黑素分泌。冬季可使用光照箱，避免夜间强光刺激。

建议每日适度运动，晚餐避免过饱，限制咖啡因摄入。长期失眠伴日间功能障碍时应及时就诊。